お風呂はぬるめのお湯で
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冷え性を改善するには、お風呂に入って体を温めることが一番です。お風呂に入れば、体が温まるだけでなく、リラックスすることもできます。
冷え性を改善するための、お風呂の入り方を紹介します。
お湯は、３８℃〜４０℃位のぬるめの温度に設定し、最低でも１５分はつかるようにしましょう。ぬるめのお湯にゆっくり入ることで、副交感神経が働いて血管が広がり、血流がよくなります。
じっとつかるのではなく、お湯の中で足首を回したり、足の指を開いたり閉じたりしてみましょう。足の指の付け根には自律神経の通り道があるので、動かすことで自律神経は活性化し、血流がよくなるんです。
お湯の温度は、なぜぬるめにする必要があるのでしょう？
熱いお湯は、交感神経を刺激してしまうので、血管が収縮します。その結果、体の皮膚しか温めることができなくなるんです。
また、お湯が熱いと長くつかることができないので、すぐに湯冷めしてしまいます。これでは、せっかくお風呂につかっても、逆効果になってしまいますね。
冷え性を改善するには、ぬるめのお湯にゆっくりつかることに加えて、体を洗いながらマッサージをすることもおすすめです。
お風呂から出た後の温かさの持続時間が違うので、マッサージを習慣にするといいですよ。
お風呂を沸かすのが面倒だし、時間もかかるから、シャワーで済ませているという人も多いかと思います。
シャワーで水圧をかけることはマッサージ効果があっていいのですが、シャワーでは体を芯から温めることはできません。
特に、冷え性が辛い冬の時期は、お風呂につかって体をしっかり温めるようにしましょう。
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