冷え性と眠りの関係
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冷え性と眠りは関係が深いことをご存知ですか？ぐっすり眠るためには、冷え性を改善することが大切なんです。
本来、人は寝ている時が一番体温が低くなるものです。
１日の体温変化をみると、朝起きる前が一番低く、起きてから次第に上昇し、夜になると次第に下がってきて眠くなるのが普通です。
寝ている時に体温を下げることで、基礎代謝を抑制し、脳や心臓など体全体を休ませようとするんですね。
体温を下げる時、体は血管を拡張して血液を皮膚の表面に集めることで放熱しています。しかし、冷え性の人は、体温をうまく下げることができません。
冷え性になると、血液の循環が悪くなってしまっているので、皮膚からの放熱がうまくいかないんです。
冷え性の人は、体温が下がりにくいのでなかなか眠りにつけませんし、いくら寝ても体を十分に休めることができなくなってしまいます。
冷え性は、しっかり改善しないといけませんね。
冷え性は、食事や運動などで改善することができるんですが、完全に改善するには時間がかかります。そこで、冷え性の人でも心地よく眠れる方法を紹介します。
まず、快適に眠りにつくためには、寝室の温度を１８℃〜２３℃に調整しておきましょう。
寒いからといって高すぎる温度にするのはＮＧです。室温を高くしすぎると、寝る前の体温の低下が阻害されてしまうので注意しましょう。
また、暖房器具はつけっぱなしにせず、寝る前に消しておくようにしましょう。
冷え性の人が快適に眠るためには、寝具選びも重要です。寝具は、保温性が高く、通気性の優れたものを選びましょう。
掛け布団としては羽根布団、敷き布団としてはクッション性のある羊毛布団がおすすめですよ。
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