ストレッチで冷え性改善
冷え性を改善するには、適度な運動をすることが大切です。
運動と聞くと、苦手に思う人もいるかと思いますが、激しい運動や時間のかかる運動をしなくても大丈夫です。ストレッチ運動を毎日続ければ、冷え性は徐々に改善していくんです。
簡単にできるストレッチ運動をいくつか紹介したいと思います。
まずは、簡単な足のストレッチ。この運動は、骨盤の歪み矯正にもつながります。
（１）両手を頭の後ろで組んで立ちます。足は、肩幅くらいに開きましょう。
（２）背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみます。次に、息を吐きながら立ちます。
（３）これを５〜１０回繰り返します。
ポイントは、顔は正面を向き、胸はできるだけ前に出すことです。きつくなったら休んで、無理をしないようにしましょう。
もっと簡単なストレッチもありますよ。
（１）両足を少し開いて立ちます。
（２）かかとをゆっくり上げ下げします。
（３）徐々にスピードを上げていきます。
このストレッチは、立って何かしながらでもできるので、例えば台所などでやってみるといいですね。
立ち上がって運動することが難しい人には、座ったままでできるストレッチもありますよ。
（１）座ったまま、足を床に水平にあげます。無理な場合は、上げなくてもＯＫ。
（２）足の指で、グーパーグーパーを繰り返します。
これなら、デスクワークが多い人でも簡単にできますね。グーパーでなく、つま先を上げ下げしたり、足首を回すだけでも効果がありますよ。
ストレッチ運動なら、いつでもどこでも簡単にできます。気分転換をするつもりで、気軽にやってみましょう。
これらの運動はすぐに効果は出ませんが、続ければ徐々に冷え性は改善されます。諦めずに、毎日無理のない程度で続けてみましょう。
